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南京龙岗男士高端桑拿会所_满满当当尽是好评

2022-05-28 12:40:11 作者:
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睡眠保证充足睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方法。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低,体内分解代谢处于最低水平,而合成代谢过程则相对较高,有利于体内能量的蓄积。每天应保证8~9个小时的睡眠,使机体处于完全放松状态。按摩分被动按摩和自我按摩;被动按摩是指通过按摩师的双手对肌体施以手法,能使肌肉中毛细血管扩张和开放,使局部的血液循环和营养得到改善,并可加速肌肉运动中废物—乳酸的排除,从而达到消除肌肉疲劳的作用。自我按摩是指巧用自己的双手捶打腰背,交替拍打双肩、下肢等部位,推拿揉搓腿部,按揉胸腹部,站立交替抖动双腿,分推印堂穴,揉按太阳穴,揉按足三里,梳摩头皮,双手牵耳。热敷对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,是消除肌肉疲劳最有效的一种方式。温水浴温水浴可以加速全身的血液循环,促进新陈代谢,有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除,加速疲劳的消除和体力的恢复。补充营养多吃些碱性的食物,如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,是消除疲劳的重要手段。每天喝黑枸杞泡水。饮白开水温开水能提高脏器中乳酸脱氢酶的活性,有利于较快降低累积于肌肉中的“疲劳素”—乳酸,从而达到消除疲劳、焕发精神的目的。

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